jak szeroko

[...] sztangą 2,5kg i za tydzień leci kolejne. W pozostałych ćwiczeniach obciążenie bez zmian, ale czuję powoli lekki zapas, więc może na następnym będzie coś dokładane. Forma jak się spompuję wydaje się być całkiem zacna. Będę chciał w weekend może strzelić jakieś foty w pozach jak będzie miał kto pocykać. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po [...]

[...] drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x13szt.; 10x13szt. 9. Spięcia na maszynie 10. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Trochę też siły dzisiaj jakby więcej. W wyciskaniu na hammerze większe ilość powtórzeń tym samym ciężarem jak ostatnio, więc na następnym będę chciał dołożyć. Tak samo sporo ciężar w górę przy [...]

26.08.17 Wczoraj low carb i dzisiaj waga ponad 1kg w górę, jak zawsze %-). Zobaczymy jak po dzisiaj będzie, bo wleciały ekstrasy. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x40kg; 12x40kg 3. [...]

[...] https://youtu.be/x69qeAxUpzQ Ogólnie trening zapowiadał się bardzo nieciekawie, bo już po rozgrzewce na orbitreku miałem mocny ból w czwórkach. Coś jakby pomiędzy zmęczeniem, a skurczem. W czasie treningu miałem to samo, ale jak się okazało nie przeszkodziło to w samym treningu. Tutaj duże zaskoczenie, bo dołożyłem we [...]

O które konkretnie dane Ci chodzi? Wszystkie są jak najbardziej ok, tylko spalone Fat/Carbs, to algorytm jakiś tam i tu jakoś mega w to bym nie wierzył. Tak, teraz mam pomiar mocy w pedale, wcześniej miałem w korbie. Co do komputera, to Edge 830. Tańsza alternatywa, to Edge 530, który nie ma dotykowego ekranu. 14.09.2020 Wczoraj na noc wjechało [...]

[...] Power Pro, z którym mój tyłek kompletnie się nie dogadywał. Teraz zamontowane jest Selle Italia SLR Boost Superflow, na którym jeździ mi się rewelacyjnie zarówno w górym, jak i w dolnym chwycie. Nawet spodenkach Eroe nie boli mnie tyłek jak wcześniej. https://i.ibb.co/pQkqCNs/IMG-4945.jpg https://i.ibb.co/Q7Wmfnd/IMG-4940.jpg Zmieniony przez [...]

[...] Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt.). Czekam cierpliwie na ocenę/ propozycję zmian. Pozdro Lekarz sportowy mi powiedział jak byłem na badaniach, czy mogę uprawiać bodybuilding z dietą i suplami (proźba Wuchty za którą jestem wdzięczny bo się dużo o sobie dowiedziałem ) Tak powiedział lekarz: [...]

Jak oceniacie taki trening - I. Dzien Grzbiet: - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 15/12/10/10 - podciąganie sztangielek w opadzie 15/12/10/ - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10 Dwugłowy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/10/8/6 - [...]

[...] porad Antka i wykonać jego propozycje treningu, jednak nie do końca mi się to udało. Jeden ze stałych bywalców siłowni proponował mi inny zestaw ćwiczeń i wciąż obserwował, jak mi idzie. Twierdził, że wystarczą 3 ćwiczenia „siłowe” czyli: podciąganie, ściąganie drążka szeroko do klatki oraz wiosłowanie T-Bar podchwytem + jedno ćwiczenie [...]

[...] drazku - za szeroko sie zlapalem chyba - w wezszym chwycie latwiej mi uniknac bujania cialem - ale tutaj szlo tez o czas wiec cos kosztem czegos. Czas: 2 min. i 12 sek. Za jakis czas powtorze: cel to osiagnac wynik jak drazekm lub lepszy i poprawic technike wykonania ;-D drazekm: dzieki za inspiracje :) [...]

[...] x 7 Wyciskanie szeroko od czubka głowy: 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 7 Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt: 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 10 ---> ciężar jak na pierwszy trening trochę za duży - dojechałbym do 15 powtórzeń, ale przecież pierwsze 6 treningów ma być lekkie ;] Prostowanie ramion 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 [...]

3 dniowy w tygodniu Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Wtorek: Barki, biceps, triceps Piątek: klata, góre plecy *********** Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Przysiady 5 serii po 5 powt stałym ciężarem Wspiecia na palce - doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxxx tylne uda - jak w [...]

[...] stacjonarny, 15min. --- BZDETY Aeroby chyba niecałe 15min, koło 12 myślę, ale dokładnie nie wiem bo cos sie na wyświetlaczu rowerka poyebalo Trening najgorszy zdecydowanie jaki miałem w życiu, nie dlatego że czegoś nie zaliczyłem, czy cokolwiek, tylko czułem się jakbym zaraz miał zemdleć, słabiło mnie, zero siły, nie mogłem wziąć głębokiego [...]

[...] troszkę, bo ze względu na nadgarstek nie dałbym rady zrobić supinacji. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- BZDETY CHOLERA. Rano niby nadgarstek był w porządku - bolał jak odwróciłem rękę do podchwytu, ale to tyle. Poszedłem na trening, okazało się że dziwnie go czuję nawet przy ciągach, cały trening myślałem o nadgarstku, dlatego i MC i [...]

[...] ciezaru w unoszeniu tulowia nic nie da! -zwiekszenie ciezaru w wioslowaniu musi byc takie ze bedziesz robil je ciezarem ok 130% wagi ciala. Te 15kg to dopiero poczatek. -jak zaczniesz jakies redukcje to pozegnaj sie z drazkiem. Wazysz malo i musisz przybrac wiele sily i masy miesniowej zanim bedziesz sie podciagal i mial co i czym rzezbic. [...]

[...] miał być nietreningowy, ale nosiło mnie od rana i stwierdziłem, że zrobię trening. Z racji tego, iż waga mi wyraźnie spada zrezygnowałem z setów redukcyjnych dodatków takich jak burpee, swing, wyskoki i dodałem też trochę kcal z lodów TRENING: rozgrzewka 1. Wiosło sztangą nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 4, 150kg x 3, [...]

[...] hantle chwytem neutralnym tylko dopowiedz mi czy mam łokciami w górę ciągnąć (wtedy ręce nie idą na zewnątrz) czy bardziej szeroko rozłożyć ręce (jeśli wiesz o co mi chodzi) jakbym rozszerzała ręce do "witania się" jeżeli mogę tak to opisać, aby lepiej zobrazować. W dniu drugim mam "wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia" tu również robię na [...]

[...] przyciąganie do brzucha na maszynie metodą 10+10 szeroko + młotkowo wiosłowanie hantlem 3x10 do 38kg CARDIO 30 minut bieżnia wieczorem do Gry o Tron kolejne 30 minut cardio na rowerku. Zaraz śmigam klatę przetrenować. Wrzucę standardowo 2xFS i porcję STAMINY w diecie od jutra małe zmiany;-) wrzucę jak to wygląda później;-) waga nie całe 105kg

Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]

musisz eksperymentować, nic na tacy. Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga [...]